[...] w opadzie tulowia 12 10 8 6 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -uginanie przedramienia na wyciagu gornym 10 10 8 Plecy: - drązek 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. [...]
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
Witam. Mam pytanko czy z wadą postawy tzn. skoliozą w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 [...]
[...] uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10
Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]
Witam. Ćwiczę od roku na siłowni. Efekty są ale chciałbym aby fachowcy pomogli mi w ułożeniu profesjonalnego treningu na następny cykl masowy. Opiszę jak wyglądał mój ostatni cykl masowy i proszę żebyście powiedzieli co dodać i co wyrzucić. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam; od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie [...]
[...] pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s Brzuch: brzuszki z obciążeniem 2s, deska 2s Barki: pompki na rękach [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
[...] sztangielek (skos, głowa w górę) 10/10/8/8 Grzbiet (najszerszy): 1. podciąganie się za kark ( z obciążeniem) 12/10/8/8 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielkami 10/10/8/8 Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 2. naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 3. podciąganie się [...]
Witam, Poniżej przedstawiam plan, który dawno temu ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum. Wiem, że jest tylko jeden zestaw ćwiczeń, jednakże tak doradził mi zaawansowany użytkownik. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]
Poniedzialek:Partia klatka 1.Wyciskanie sztangi od najwiekszego ciezaru(4,6,8,10,12) 2.Wyciskanie hantli 3serie po 10 powtorzen jednym ciezarem 3.Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem Wtorek:Partia Biceps+triceps Biceps. 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano (3serie po 10pow.co serie zwiekszam ciezar) [...]
[...] : -ściąganie drążka wyciągu górnego siadzie podchwytem 4 serie 16,14,14,12. -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem zza głowy 4 serie 16,14,14,12. -wiosłowanie 4 serie 10,10,10,10. - martwy ciąg 4 serie 8,8,8,8. -szrugsy 4 serie 14,14,14,14. Przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]
[...] 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -dodaj jeszcze na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 [...]
zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie
1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
[...] lub udzielili wskazówek ;). Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s 10-12p Biceps: -Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4s 10-12p -uginanie [...]
[...] 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]
Mam taki plan: MC/Przysiad Podciaganie podchwytem wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztanga wyciskanie zza karku wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie Teraz pytania dt. negatywow 1. W mc/przysiadzie robic 3 powtorzenia czy 5? Bo wiadomo powt negatywne ciezko robic 2. Wiosłowanie j.w - 3 powt to wydaje mi sie nie ma sensu, bo nic nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
